근육이 굳어서 가동범위가 짧아지면 그 늘어나지 못한 넓이 만치 힘줄이 대미지를 받는 것입니다.
그러므로 뭉쳐있는 근육을 이완시켜주는 것이 가장 미리 해야 할 일입니다.
마사지하는 구체적인 강령을 정돈하여 보면 엘보 증상이있을 때는 전완근을 전반적으로 마사지하여 근육을 이완시켜준다.
특별히 테니스 엘보 증상이있는 분은 상완 요골근을 찾아서 증후가 없어질 때까지 마사지를한다.
여력이 되는 분은 삼두근을 같이 풀어 주면 흡족히 보탬이 되므로 꼭 같이 해보시길 통보드립니다.
마사지 1분 스트레칭 1분을 한 세트로 묶어서 시간이 날때 빈번히 집행해준다.
위 형상 처럼 전완의 옆면을 반대 손으로 꾹 눌러주면 됩니다.
다만 최초에는 몹시 아플수 있는데 마사지를 보관하다 보면 점차 풀리는 마음이 나면서 증후가 경감되게 됩니다.
되도록이면 이 부위를 감각 써서 하되 손목의 커브를 관리하는 온갖 근육이 굳어있을 확실이 높으므로 전완근 전체를 마사지해주도록 합니다.
마사지가 끝났다면 바로 위 형상 처럼 손등을 잡고 아래로 늘려주며 마사지했던 부위를 늘려줍니다.
30초 이상 1분 정도 흡족히 늘려주면 좋고 시원한 마음이 들면서 점차 근육이 늘어나게 되며 증후가 경감됨을 느낄수 있습니다.
재활운동은 가만히 막 하면 다소 독이 될수 있으며 몇가지 신념을 지켜서 실행하여야 합니다.
정리해 보자면 재활은 마사지와 스트레칭을 어느 정도 약진하여 사생활에는 증후가 거의 없는 조건에서 개점해야 합니다.
재활운동은 대단히 가뿐한 부하를 사용해야 합니다.
생각보다 더 찬찬히 약진해야 하며, 등척성 운동을 사용하는 것을 통보합니다.
전완근에 혈류가 몰려서 근육이 피로한 마음이 드는 것은 괜찮으나 찌릿하거나 몹시 마음 품행이 품행이 사악한 통증이있으면 바로 정지하여 심정전환을 취해줍니다.
엘보 질환 재활운동 영상 근골격계 질환으로 저명한 정선근 교직자님의 유튜브 영상입니다.
저는 위 동영상의 운동을 500g짜리 생수로 약진하였으며 여러분도 따라 해 보시기를 통보드립니다.
재활운동의 근본은 근육을 강화하는 것이 아닌 재 기능을 또다시 되찾는것 이라고 감각하는 것이 입신의 지름길입니다.
저는 엘보 증후 이후로 MSM 보조제를 꾸준하게 섭취하였습니다.
다만 영양제 섭취로 질환이 바로 개량되는 것은 절대 아니며 보조적인 염증 경감 꾀로 받아들이는게 좋겠습니다.
MSM은 조선어로 식이유황이라고 하며 고대 그리스, 중국, 이집트에서도 약재로 사용되었을 만치 발자취가 깊습니다.
미국 FDA에서도 염증 요법에 효험이 있다고 인정을 받았으며 근골격계, 관절, 살성에도 보탬이 되는 요소로 제주 한화꿈에그린 제주 한화꿈에그린 알려져있습니다.
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